Professores na pandemia

Este texto não é direcionado para professores, pois estes sabem bem o que vou falar aqui.

Não é fácil viver num país que não nos respeita enquanto profissionais. Não falo de governantes, mas da população como um todo. Principalmente quando nos tratam como babás pagas pelo Estado, ou que consideram a escola um depósito de crianças.

Há quem ache que não estamos fazendo nada na pandemia. Pois bem, então vamos lá: Eu trabalho em um turno só. Mas já trabalhei em 3 e o IR comia metade dos meus ganhos. Quando estou na escola, tenho horários vagos dentro das minhas 25h semanais de jornada. Estes horários vagos, chamados algumas vezes de módulos, me permitem corrigir atividades e resolver assuntos relacionados ao meu cargo, explicando para quem não sabe como funciona a nossa carga horária, que varia de um município para o outro, ou de um estado para o outro. Na pandemia temos as aulas online, atividades não presenciais pra elaborar e pra corrigir e atendemos alunos, pais e chefia sempre que somos solicitados (não importa que dia da semana é e nem que horas são). Já fui chamada por aluno pra tirar dúvida depois de meia noite. Aí, no outro dia que era um sábado, vi a mensagem pela manhã e tive que explicar ao menino que de 0 às 6 eu costumo dormir, sabe? Isso quando consigo. Enfim, esses dias ouvi uma mãe dizer que a gente podia voltar a trabalhar logo, porque não aguentava mais os filhos em casa e temos muitos privilégios. Claro que eu tive que responder, né? Eu disse: "Minha senhora, eu volto com todo prazer, é só me vacinar. Vou rindo. Porque aí eu vou voltar a ter vida fora da Internet." A grosso modo, todos nós (professores de todas as esferas da educação pública e privada) estamos trabalhando muito. Muito mesmo. Agora, pensem nas PROFESSORAS. Elas também têm filhos, que também estão em aula online, fora as tarefas domésticas que na maioria das casas ainda são executadas somente por mulheres. Pra tornar esse quadro ainda mais desesperador, tem professoras que são mães e com filhos pequenos, em idade escolar, morando em apartamento. Pensa nessa saúde mental. Eu tenho um pré adolescente e uma graduanda e não é fácil. Não é fácil. Eu poderia criar cenários mais difíceis que esse pra que você, que me lê e que não é professor possa imaginar. Ontem, por exemplo, eu tomei um iogurte, pus o pote na pia e a colher no lixo. Fora outras coisas que uma mente extremamente cansada é capaz de fazer. Perguntem pro meu marido. Se você chegou até aqui, agradeço a leitura e peço orações para todos os profissionais da educação. Aos professores e, principalmente, professoras do Brasil. E para os alunos da educação pública. Muitos não têm nem comida, que dirá acesso ao ensino online. E quem vai dar jeito nesse abismo quando as aulas presenciais voltarem? Nós, os professores.

P.S. Este texto foi escrito originalmente no Facebook no auge da pandemia de Covid19 e resolvi postar aqui também.

Felicidade: Ser ou Estar?

 Existe uma canção que diz que "felicidade é só questão de ser".

Mas e você, o que acha? Felicidade é questão de ser ou estar?

Muitas vezes associamos nossa felicidade a satisfações momentâneas como ter dinheiro, sucesso, uma bela aparência ou status. Esse pensamento faz com que sejamos imediatistas e não encontremos em nós a felicidade que é, sim, questão de ser.

Somos felizes, embora nem sempre estejamos felizes. Te convido para uma reflexão, bora lá?

Dividi esta reflexão em 6 passos para que possamos  chegar à essência do "ser feliz".

1- Olhar todas as coisas com gratidão. #agradeça

De acordo com a psicologia positiva, a gratidão é uma virtude que muda nossa maneira de enxergar a vida. Como isso é possível?

Primeiramente, devemos entender que ser grato é uma prática. Isso demanda perceber que devemos agradecer pelas coisas mínimas, como por exemplo acordar pela manhã. Parece bobo, mas lembre-se que teve gente que não acordou e que se você teve mais um dia para fazer a diferença nesse mundão, deve ser grato por isso. 

Quando começamos a perceber que devemos agradecer por tudo, tudo mesmo, começamos a perceber pequenas fortunas em nossa vida e vamos abrindo nosso coração para a felicidade. 

Agradeça pela sua existência, pela sua família, pelo seu lar, pelo alimento, pela água, pelos seus amigos, pelos seus bichinhos de estimação, pelos seu trabalho... enfim, por todas as coisas que você de alguma maneira possui. Pense em quantas pessoas pedem pelo que você tem e você, simplesmente não reconhece suas pequenas riquezas.

Agradeça pelo que te acontece e pelo que não te acontece também. 

2- Não dê poder aos acontecimentos ruins #sejapositivo

Vamos imaginar um cenário em que você está indo trabalhar e ao tomar uma xícara de café derrame todo o conteúdo em sua roupa e no caminho para o trabalho você encara um congestionamento longo e demore a chegar ao seu destino. Horrível isso, não?

Neste cenário você tem duas alternativas: a primeira é deixar seu dia ser estragado por esses dois acontecimentos, remoendo isso por horas a fio, e a segunda é pensar que estes acontecimentos foram pequenas adversidades e vida que segue.

Na primeira alternativa, você deu poder aos acontecimentos ruins, na segunda você entendeu que adversidades acontecem e cabe a você decidir que rumo dará ao resto da história.

Manter a positividade diante das dificuldades faz bem para a saúde.

3- Não maximize problemas e preocupações #nãosepreocupetanto

A preocupação faz parte da nossa natureza, ela nos deixa atentos, mas em excesso não nos faz bem, como tudo na vida. 

Certa vez, num coaching de liderança que fiz, o treinador disse que apenas 5% das nossas preocupações se tornam problemas de fato. 

No livro "Como Lidar com as Preocupações: Sete Passos para Impedir que Elas Paralisem Você", o autor  Robert L. Leahy, afirma que os preocupados sempre estão esperando os piores cenários e não conseguem ver as possibilidades para resolução dos problemas e afirma ainda que 85% das nossas preocupações não se concretizam.  

Quando nos preocupamos demais deixamos de viver o momento presente, dormimos mal, ficamos de mau-humor, adoecemos o corpo e com todos esse fatores fica realmente difícil ser feliz.

Ouça a canção de Bobby McFerrin "Don't worry, be happy" e faça disso um mantra.

4- Esteja junto das pessoas que te fazem bem e se afaste de pessoas tóxicas #qualidadedosrelacionamentos

Socializar ainda é uma das melhores coisas que existem na vida. O homem é um ser social, já dizia o filósofo grego Aristóteles. 

Mas qual tem sido a qualidade dos seus relacionamentos? 

Observe as pessoas que você considera que são felizes e como são seus relacionamentos interpessoais. 

Relacionamentos profundos, sejam de amor, amizade, familiares e profissionais, são considerados a forma mais segura de ser feliz, segundo o documentário Happy 

Fortaleça seus laços afetivos com quem realmente vale a pena.

Evite estar perto de pessoas que sugam sua energia, as ditas pessoas tóxicas, ou seja, pessoas "reclamonas", pessimistas, superficiais, que sempre esperam pelo pior e que só pensam negativo sobre tudo. 

Lembra da hiena Hardy do desenho animado  e seu bordão? "Oh céus, oh vida, oh azar!" 

As pessoas tóxicas agem muito como ela. Não seja essa pessoa.

5- Crescimento pessoal: Autoconhecimento, autoaceitação e autocuidado #conheceteatimesmo

Quando buscamos melhorar enquanto pessoas, isso é chamado de crescimento pessoal a primeira coisa que devemos buscar é o autoconhecimento, ou seja, saber quem somos. 

Isso implica em saber lidar com as nossas emoções, com a forma como elas influenciam em nossa vida  e ter consciência de quem somos e o que precisamos melhorar em nossa personalidade. 

Quem pensa que não tem nada para melhorar, não se conhece de verdade.

Depois de praticar o autoconhecimento, você irá se deparar com coisas que não vai gostar em si mesmo e aí é hora de pôr em prática sua autoaceitação, isto é, abraçar quem você é. Suas qualidades, seus defeitos, sua luz, sua sombra... 

Quando não aceitamos quem somos negamos a realidade e entramos numa crise existencial que nos leva a consequências graves, como a depressão, por exemplo. E não dá pra ser feliz desse jeito.

E falando em saúde e bem-estar chegamos ao autocuidado que engloba vários fatores como cuidado com o corpo, com a mente e com a espiritualidade (ninguém aqui falou em religião).

Juntei os 3 neste tópico porque todos são importantes e estão interligados entre si. Podemos aprender muito sobre esses temas através da leitura e de sites e canais voltados para esses temas. Um canal que eu gosto muito é o Seja uma pessoa melhor do YouTube. Os vídeos são curtos e você pode só ouvir enquanto faz suas coisas. 

6- Desconecte-se para conectar-se #conecte-se

Chegamos ao último passo, que é a conexão com algo maior que nós.

Quando percebemos que há um propósito grandioso por trás da nossa existência, que podemos contribuir para a melhoria do mundo, que temos uma ligação direta com a   mãe natureza e com o universo, começamos a nos sentir parte de um todo.

Para nos conectarmos com o ele, precisamos nos desconectar de algumas coisas: internet, pessoas, bens materiais, mídias... para apenas sentir a nossa presença na Terra.

Pense em quando seus pés tocam a areia da praia e o bem-estar que aquilo te traz, ou quando você sente o cheiro da terra molhada de chuva, ou do café novinho saindo da cozinha... (bom, né?)

Em momentos assim apenas SINTA.

Ninguém é feliz o tempo todo

É certo que em alguns dias não estaremos felizes,  porém isso é um estado e não uma condição permanente. 

Acontecimentos vão nos abater, mas não podem se tornar o centro da nossa vida. 

Podemos e devemos viver os momentos de tristeza porque somos humanos, e tá tudo bem ficar triste por alguns dias, só não deixe que a tristeza se torne uma doença.

Deixo essa reflexão para você e termino com uma pergunta:

E aí, você é feliz?

Precisamos falar sobre depressão

De vez em quando gosto de tocar em assuntos sensíveis aqui no blog.

Neste ano e meio de pandemia, perdi dois amigos por suicídio, no decorrer da minha vida, acho que devo ter perdido pelo menos uma dúzia de pessoas próximas por conta da depressão. 

Depressão é coisa séria e pode matar.

Setembro Amarelo e a Depressão

 Setembro se aproxima e é o mês que começa, aqui no Brasil, a campanha de prevenção ao suicídio conhecida como Setembro Amarelo. 

O dia 10 desse mês é o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio e por isso é dado um enfoque maior, entretanto, é um tema que deve estar na pauta o ano todo.

Esta campanha está em vigor por aqui desde 2014, orgnizada pela Associação Brasileira de Psiquiatria em parceria com o Conselho Federal de Medicina.

Anualmente, em nosso país, cerca de 12.000 pessoas e, em âmbito mundial, são em torno de 800.000 tiram suas vidas e a causa principal disso a depressão, .

"A depressão é um transtorno comum, mas sério, que interfere na vida diária, capacidade de trabalhar, dormir, estudar, comer e aproveitar a vida. É causada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos." (OPAS/OMS)

Segundo dados da OPAS (Organização Pan Americana de Saúde) mais de 300 milhões de pessoas no mundo, entre todas as idades, sofrem desse transtorno mental na atualidade.

Outro dado importante é que é uma doença que acomete, em maior quantidade, a mulheres. 

Fonte: infográfico Amafresp

  Como posso identificar a depressão em mim ou em outra pessoa?

Primeiramente, é necessário conhecer bem a si mesmo ou ser bem próximo da pessoa que se tem suspeita, em seguida, saber diferenciar se é depressão ou tristeza. 

Observe a imagem abaixo e perceba as diferenças:

Feito isso, devemos entender que a pessoa que sofre de depressão desenvolve sintomas e estes são persistentes e vão aumentanto a intensidade com o passar do tempo.

Estes sintomas podem variar de pessoa pra pessoa, veja alguns deles:

 1. Sensação de vazio ou tristeza 

2. Falta de vontade para realizar atividades que davam prazer

3. Falta de energia e cansaço constante

4. Irritabilidade

5. Dores e alterações no corpo

6. Problemas de sono

7. Perda de apetite

8. Falta de concentração 

9. Pensamento de morte e suicídio 

10. Abuso de álcool e drogas

11. Lentidão

Como perceber a depressão em estágios da vida -  Fonte: Casule

Causas da depressão

Agora que sabemos alguns dos principais sintomas, precisamos saber o que causa a depressão e os fatores de risco.

No site do Ministério da Saúde, temos como causas da depressão fatores ligados à genética, bioquímica cerebral e eventos que ocorrem durante a vida (em pessoas predispostas).

Os fatores de risco que podem desencadear a doença são: 

• Histórico familiar;

• Transtornos psiquiátricos correlatos;

• Estresse crônico;

• Ansiedade crônica;

• Disfunções hormonais;

• Dependência de álcool e drogas ilícitas;

• Traumas psicológicos;

• Doenças cardiovasculares, endocrinológicas, neurológicas, neoplasias entre outras;

• Conflitos conjugais;

• Mudança brusca de condições financeiras e desemprego.

E lembre-se: depressão não é frescura!

As pessoas têm ainda um pouco de receio de aceitarem ser portadoras de depressão, porque na nossa sociedade ainda é um grande tabu. 

Muita gente trata isso como frescura e só acredita na seriedade da doença quando o portador chega a um extremo, como, por exemplo, tentar suicídio.

Como disse lá no início desse post, em 2020 perdi dois amigos para a depressão, e não pense você que eram pessoas tristes, que viviam chorando pelos cantos. Não mesmo. Antes da pandemia elas tinham uma vida bem normal. Iam em festas, usavam as redes sociais, ficavam com suas famílias. 

Mas aí, veio a pandemia, o isolamento e muita gente não conseguiu lidar com isso, principalmente quem estava totalmente só.

Outra coisa importante é saber que uma pessoa mesmo com depressão pode aparentar estar bem e alegre, e por esse motivo muita gente não vai acreditar, porque não entende como funciona e é normal que isso aconteça.

Acho que estou com depressão, o que posso fazer para saber?

Fazendo um teste de depressão , você pode descobrir se tem os sintomas ou algum outro indicativo, mas busque sites sérios para fazê-lo e, se for confirmado, procure rapidamente ajuda profissional. 

É importante salientar que depressão tem cura, se for diagnosticada e tratada com atenção. Não ignore os sintomas, não ignore se perceber que alguém precisa de ajuda e lembre-se: depressão é uma doença grave e mata muita gente, todos os anos, como qualquer outra doença que não é devidamente cuidada.

Gentileza: questão de saúde pública

O mundo se tornou um lugar tão hostil, que gentileza se tornou um artigo de primeira necessidade, é uma arte que devemos praticar todos os dias.
Não digo que conseguimos ser gentis cem por cento do tempo, mas que é fundamental manter o controle e tentar não ser grosseiro, não devolver uma patada ou não passá-la adiante.

A grande questão hoje, é que o mundo está cheio de muita coisa, mas falta educação. Ser cortês, MESMO. Fazer gentilezas. 

Como dizia o poeta, assim como "gentileza gera gentileza", a grosseria também dá cria, e vai se perpetuando numa cadeia infinita, como uma doença contagiosa.

As pessoas vão azedando, literalmente. A falta de afetos chega a amargar a alma e transparece na cara. 

A jornalista Leila Ferreira, escreveu sobre "A arte de ser leve", se aprofundou nos estudos da gentileza e tem teorias muito interessantes a esse respeito, e gostaria de compartilhar com você.

• Ser leve não é viver num mundo cor de rosa, mas é carregar um pouco menos de peso na alma;
• É praticar gentileza;
• É ter bom humor;
• É aprender a desacelerar;
• É aprender a deslizar nesse mundo estressante.

Ao tentar praticar isso, a nossa saúde - e a saúde de quem nos rodeia - agradece.

Em resumo, precisamos passar por esse mundo com mais suavidade, para não sermos um peso para os outros e para nós mesmos.

Por que digo isso? 
Estamos vivendo uma epidemia de falta de educação tão grande, que quando somos gentis, ou recebemos uma gentileza, tomamos um susto. 

É tão mais fácil ser mau. Ferir as pessoas ou devolver a mordida, ou ser um "falso gentil", que pisa no pescoço das pessoas sorrindo na frente dos holofotes. Conhece gente assim?

Para finalizar o assunto, indico ver o filme  ou ler esse livro: "Wonder" (Extraordinário) que trata do assunto de uma forma tão doce e lever, que separei aqui algumas das melhores citações:

“Quando tiver que escolher entre estar certo e ser gentil, escolha ser gentil.”

“Se forem apenas um pouco mais gentis que o necessário, alguém, em algum lugar, algum dia, poderá reconhecer em vocês, em cada um de vocês, a face de Deus.”

"Vamos criar uma nova regra de vida… sempre ser um pouco mais gentil que o necessário.”

"Seja gentil, porque todo mundo enfrenta uma batalha. E se realmente precisa saber como as pessoas são, só o que precisa fazer é olhar" 

 
(R.J. Palácio)

O silêncio também é uma resposta

Certa vez, conversava com uma amiga sobre quem visualiza e não responde, no âmbito dos relacionamentos.
Aí ela me disse: "O silêncio também é uma resposta, né?"

Refleti sobre essa frase e percebi que, na verdade, o silêncio é uma grande resposta.

Outra coisa que ela me disse sobre reciprocidade: "Amiga, a gente às vezes esquece que deve ser recíproco com as faltas também."

Então, na mesma época participei de uma live do  Chico Garcia e perguntei a ele:

"Me fale sua teoria sobre mensagem visualizada e não respondida..." 

Depois da risada mais gostosa do mundo, eis o que ele me disse: "Querida, visualizou e não respondeu por duas horas, beleza, acontece. O cara tá lá, no meio de uma reunião, só deu tempo de abrir a janela, olhar [...] Às vezes também, uma mensagem que você não pode responder com qualquer coisa. Pode haver também um esquecimento. Agora, se passar um dia, o cara não respondeu, corre! Não tem desculpa pra isso. Eu sou da tese de que não existem joguinhos. Eu não gosto de clichês, mas aqui vai mais um: 'Quem não quer, arruma uma desculpa, quem quer dá um jeito.'"

Foi bom ouvir a opinião de uma referência como o Chico Garcia e poder, enfim concluir meu "estudo".

Como eu disse anteriormente, o silêncio é uma grande resposta e a falta também é uma forma de ser recíproco.
Lógico que nem todo mundo deixa você sem resposta de propósito. Eu, por exemplo, visualizo e esqueço de responder na hora, mas quando estou tranquila, faço questão de verificar se não deixei as pessoas sem resposta.


O "vácuo" é uma expressão, de antes da internet, criada para as respostas que nunca vêm.

Não consigo,  deixar ninguém no vácuo. O vácuo é corrosivo. Gera ansiedade.

A minha empatia não me permite. A minha educação não me permite.

Quanto ao resto, prefiro sempre a verdade e a transparência. Por mais que doa, a verdade sempre é a melhor solução.
"Olha, eu não estou a fim de conversar mais com você. Me deixe sossegado (a)." 

É grosseiro? Sim. Mas é sincero e eficaz.

Além disso, evita que se estenda algum sentimento e que possa vir uma dor muito maior depois.

Evita o apego, a insistência, e o mais importante: evita a inconveniência.

O não, como eu sempre digo, já levamos no bolso. O máximo que pode acontecer é você ganhar um sim.
E se ganhar um sim, que ele venha com troca de mensagens e reciprocidade.